豆浆和牛奶都是大家所熟知的经典减肥食品。那么，到底哪种才更适合你，让你更瘦身呢？下面，我们一起看看豆浆与牛奶的减肥大比拼，选出真正适合你的减肥食物吧。
　　

　　
　　▲牛奶的gi值极低，只有25左右，比起豆浆的43，是更加有饱足效果的饮品。超市、超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉，对外食族而言，便利性更高。气虚、容易倦怠?牛奶有很好的补气效果喔!
　　
　　△什么时候吃：饭前或餐与餐间喝。
　　
　　△怎么吃：微温牛奶钙质吸收率高，稍加热再喝。
　　
　　△加分秘诀：加入黄豆粉，可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉，其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
　　
　　△原理：牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。
　　
　　★乳糖不耐症者不宜
　　
　　牛奶中的大量乳糖，需肠道中的乳糖才能消化吸收。乳糖不耐症是指摄取牛奶后，出现腹胀、腹痛及腹泻现象。
　　
　　患者可改吃乳糖较低的起司或乳糖已多数被分解的优酪乳、优格，使肠道中的乳酸菌消耗乳糖，分解酵素活性，改善乳糖代谢障碍，同时抑制肠内害菌生长，进一步改善肚泻问题。
　　
　　★注意胆固醇不宜与酸类食物合吃
　　
　　牛奶性平，100g牛奶含3.5g脂肪，胆固醇含量也较高。低脂或脱脂鲜奶是较健康的选择。乳品过度加热会破坏酵素，减少钙含量。
　　
　　巧克力、碳酸饮料、甜食、菠菜，应避免与牛奶合吃，以免蛋白质发生凝集、沉淀，影响钙质吸收。此外，服药前后1小时也不要喝牛奶，以免影响药效。
　　

　　▲豆浆含有丰富的异嬾酮素、优质蛋白质与瘦身成分，是为代谢低下的熟女量身定做的高塶养生饮。早餐1杯热热的新鲜豆浆，是外食族轻松就可以潁成的